Un sitio tranquilo de la casa o en la naturaleza, lo más silencioso posible.

A orillas de un arroyo o junto al mar. (Estos sonidos naturales inducen de forma natural a la relajación)
Temperatura confortable y abrigarse un poco, pues la relajación puede bajar algo la temperatura del cuerpo.
Luz tenue, para nos distraernos con las sensaciones visuales.

Si es en casa, procura que sea un lugar ventilado diariamente. Un perfume agradable no está demás si te gusta…

Cualquier postura es válida. Tendidos en la cama o sentados en un cómodo sillón o silla.

Tumbados sobre una alfombra. Posición de estrella.

Utilización de posturas orientales de relajación y meditación. etc.

Horas más adecuadas: El anochecer o el amanecer, horas en las que la naturaleza invita al recogimiento y la paz.

Evita en lo posible los periodos después de las comidas, (la reducción del ritmo metabólico que produce la relajación consciente puede influir en el normal proceso de la digestión).

Por lo demás, siempre hay muchos momentos en el día, para dedicarlos a ti mismo. Lo importante es practicar diariamente la relajación.

Existen múltiples sistemas para poder relajarnos. Es necesario experimentar y variar de sistema para no cansarnos y adquirir práctica en los diferentes métodos.

Ejemplos: La respiración, la música, los colores, la imaginación o visualización consciente, determinados sonidos de la naturaleza, etc. A veces en forma combinada o en forma independiente. Los iremos practicando…

En la vida diaria también es importante ir logrando, mediante tu comprensión, una mejor actitud ante la vida.

Recuerda que todo pasa, acepta el presente tal como es y vívelo sin formar problemas con la mente, el miedo o las preocupaciones, por algo que aún no ha llegado o no llegará jamás.

Ropas cómodas y aflojar el cinturón, o los cuellos de camisas etc. para que no nos aprieten durante la práctica y puedan molestarnos o impedir una buena respiración.

Perfumes y velas. Son solo posibles accesorios. No son necesarios. Actúa según tus creencias y gustos.

Importante:

Empezar con relajaciones cortas e ir ampliando la duración de las prácticas.

No hacer esfuerzos mentales. Sed flexibles como el bambú.

Cuando aparezca un pensamiento o una imagen en tu mente, déjala ir, no pongas tu atención en ello, y en caso de que pierdas la atención, vuelve lentamente a tu práctica de relajación, sin preocuparte. Es normal que al principio esto te ocurra muchas veces. La práctica lo es todo. Poco a poco las distracciones iran disminuyendo hasta que tu mente pueda permanecer, todo el tiempo que necesites, en el instante presente.

Empieza siempre con varias inhalaciones profundas, manteniendo la respiración varios segundos y luego exhalando lentamente.

Al terminar levántate despacio y lleva a la actividad los músculos, con pequeños estiramientos

El abuso de los excitantes, como el café. Ciertas enfermedades del sistema nervioso.
La impaciencia y la falta de constancia.

Por ello es conveniente Revalorizar continuamente los beneficios que tiene, para nosotros, la practica de la relajación.


Martín Martínez.